Was kann ich mit 15 Min. Homeworkouts erreichen? Kurz gesagt: Eine ganze Menge!
Jedes Workout ist besser als kein Workout bzw. keine Bewegung. Aber ich möchte dir auch gleich die Illusion nehmen, dass du mit 15min Training alle deine Fitnessziele erreichen kannst.
Lass uns ein paar wichtige Fragen zu diesem Thema klären und dann packt dich ggf. die Lust auf Home Workouts oder eben nicht.
Was versteht man unter einem Workout?
Ein Workout ist ein körperliches Training mit gezielten Übungen. Die Auswahl der Übungen und die Dauer des Workouts bestimmt, ob du vorwiegend deine Ausdauer trainierst, Muskeln
aufbaust, deine allgemeine Fitness verbesserst oder etwas für dein Wohlbefinden machst. Die Länge der klassischen Workouts liegt zwischen 10 und 20min.
Welche Voraussetzungen brauche ich, um zu Hause effektiv zu trainieren?
Was du ganz sicher nicht brauchst um zu Hause effektiv zu trainieren ist ein Home-Gym. Also einen Raum mit großen oder vielen Trainingsgeräten. Die Minimalausstattung ist eine
Gymnastikmatte und etwas Platz drumherum. Zu der Optimalausstattung kommt noch eine freie Wand (ohne Bilder, Fenster, Schränke und mit etwas Platz davor) und ein paar Kleinteile wie
Tubes, Dumbells, Kettlebells. Wie beim Essen auch das Auge mitisst, ist es beim Training die Umgebung. Verkriech dich nicht im dunkelsten Loch deiner Wohnung oder neben dem
Wäscheständer. Gönn dir ein schönes Plätzchen mit Licht, etwas Platz, vielleicht ohne zuschauenden Familienmitgliedern und der Möglichkeit Musik zu hören. Beim Thema Musik lohnt
es sich definitiv eine Trainingsplaylist anzulegen. Damit musst du nicht random auf einen guten Song warten, sondern bist sofort in deiner Bewegungsenergie. Bei mir hilft immer Musik aus den
80er um in Bewegungslust zu kommen und für intensive Workouts darf es auch härter und lauter zugehen.
Wenn das Setting stimmt, bleibt noch die Frage nach dem Inhalt. Auf was solltest du achten, damit das Homeworkout effektiv und an dein Trainingsziel ausgerichtet ist?
– Nutze das Fachwissen von Trainern und Sportexperten
Du kannst dir Übungen aus dem Internet suchen, Bücher wälzen oder zum wiederholten Mal deine Lieblingsübung machen, aber glaube mir, das kann zäh werden. Allein ohne Plan zu Hause
zu trainieren ist auf Dauer nur etwas für wirklich harte Kerle / taffe Ladys. Sprichst du dagegen deinen Plan mit einem Trainer durch, steigt die Sicherheit das Richtige zu tun. Das motiviert und
schiebt die aufkommenden Zweifel beiseite.
– Bleib vielfältig in deinen Übungen und flexibel im Verlauf
Kein (Trainings)Plan ist für die Ewigkeit. Dein Körper verändert sich, bei Menschen mit Gebärmutter hat der Zyklus Einfluss auf dein Training, das Leben schlägt manchmal rein oder ein
Infekt zwingt dich in die Knie. Unsere Leistungsfähigkeit ist durch so viele äußere Einflüsse veränderbar, dass wir immer flexibel bleiben sollten. Bau dir ein Repertoire an funktionellen
Übungen auf und ändere regelmäßig das Workout-Format.
Was kann ein Home Workout nicht leisten?
Ganz klar: Geselligkeit. Sport ist oft etwas soziales und wir machen das, um mit anderen Menschen in Kontakt zu sein. Nicht jeder braucht eine ganze Fußballmanschaft um sich gesellig
zu fühlen, aber Sport zu Zweit oder in Kleingruppen hat etwas verbindendes und das kann motivieren. Wer zu Hause allein trainiert, wird das vielleicht vermissen. In diesem Fall, bietet es
sich das Training zu Hause als Ergänzung zu Laufgruppen, Fitness Studios oder Personal Trainings an.
Was kann ich mit einem Home Workout erreichen?
Ein stolzes Gefühl für jedes gemachte Homeworkout ist dir garantiert! Da geht aber noch mehr. Mit guter Übungsauswahl kannst du nahezu jedes Fitnessziel auch von zu Hause aus erreichen.
Ich sehe die größeren Störfaktoren, warum Fitnessziele bei regelmäßigen Training nicht erreicht werden, eher in den Lebensstilfaktoren: Schlaf, Ernährung, Regeneration und Mindset.
Du kannst mit Home Workouts deine Körperzusammensetzung zugunsten der Muskulatur verändern, du kannst dir einen knackigen Körper zaubern und bei einigen (Sprung)Übungen auch
in Kontakt mit deinen Nachbarn kommen. Du siehst, es ist viel Möglich. Aber ganz im Ernst: Mit gut gemachten Home Workouts kannst du deine Gesundheitsziele, deine optischen Ziele und
auch einige Leistungsziele erreichen.
Neben den ganzen Fitnesszielen kann ein Home Workout auch einen ganz essentiellen und banalen Sinn haben: Kurze Workouts können dir helfen, mehr Bewegung in deinen Alltag zu
bekommen. Und das ist in einer Zeit wo wir viel sitzend verbringen, Gold wert.
Das hier ist ein Beispiel für ein Workout, dass mehr Bewegung in deinen Alltag bringen soll:
Mache 4 Runden zügig hintereinander von diesen 4 Übungen:
10 Air Squats
8 Schulter Taps im Stütz
10 Sit Ups
6 Push Ups
Eine Sache musst du noch wissen: Jede Übung lässt sich schwieriger oder leichter machen. Du musst also nicht schon Fitnessexperte sein um mit deinem Training zu beginnen. Kontaktiere
mich, wenn du deine ersten Home Workout Erfahrungen machen möchtest oder einen kompetenten Blick auf dein aktuelles Programm wünscht.
Happy training,
Sina
