Abends noch rausgehen fällt mir schwer
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Ich schaffe nie, was ich mir vornehme
25. Nov 2018
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Episode #067
Das letzte Drittel!
Wir starten in das letzte Drittel vom 12-Wochen Trainingsplan. Glückwunsch, wenn du hier immer noch dabei bist und läufst. Das ist schon etwas besonderes!
Heute ist BlackFriday und ich schenke dir einen Aktionscode für meinen “Komm aus dem Quark!”-Shop. Vom 23.11.18 – 25.11.18 gibt es auf alle Artikel 15% Rabatt. Nutze dazu den Aktionscode: CYBER18
Im Shop findest du T-Shirts, Hoddies, Sporttaschen und Turnbeutel. Einigen Produkten kannst du dir selber designen. Viel Spaß beim shoppen.
Warum wird das Training jede Woche variiert?
Woche #9
Mittwoch: 15min Kräftigungsübungen mit deinen 3 Lieblingsübungen für Wade, Popo und Bauch. Anschließend ab auf die Laufrunde: 10km in 1:15 Std. Das entspricht einer Geschwindigkeit von 7:33 Min. / Km
Freitag: 15min deine 3 Lieblingsübungen aus dem Lauf ABC (z.B. Kniehebelauf, Anfersen, Hopserlauf) und dann ab auf die 4km Runde. Das Tempo wird angezogen: 7:09 Min / km. Das ist eine Gesamtzeit von 28 Min.
Sonntag: 12km. Locker in deinem Tempo. Lass dir Zeit. Gerne 95 Min. Am Abend darfst du auf die Yogamatte oder dich mit der Blackroll verwöhnen.
Happy training
Wünscht dir Sina
Mehr, mehr, mehr:
