Nach dem Frühstück fühle ich mich manchmal so kugelrund
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Abends noch rausgehen fällt mir schwer
18. Nov 2018
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Episode #065
Relax!
Es ist wieder Regeneration angesagt. Die letzten 3 Wochen haben wir die Intensität langsam gesteigert. Jetzt, in Woche 8 wird der Umfang und die Intensität reduziert. Nutze die gewonnene Zeit für andere Dinge und lass es dir gutgehen.
Aber ganz bewegungslos solltest du nicht sein.
Der Trainingsplan für deinen Wiedereinstieg ins Lauftraining
Meine Empfehlung für diese Woche:
Woche #8
Mittwoch:
3 Übungen für die Wade, Gesäß und den Bauch. Anschließend 8km in 7:38Min. Das entspricht einer Dauer von einer guten Stunde.
Freitag:
Alternativsportart! Was machst du außer Laufen gerne? In der Halle klettern, Rad fahren, Schlittschuh fahre, Ballsportarten, Schwimmen, eine Herbstwanderung, ….
Gönn dir 30min in einer Alternativsportart und hab Spaß.
Sonntag:
10km Fettstoffwechsellauf. Ganz locker. Dein Tempo. Mit viel Genuß. Lass dir Zeit und gönn dir am Abend 15min mit der Blackroll oder deine Lieblings Yoga-Übung.
Happy training & gute Erholung,
Wünscht dir Sina
Mehr, mehr, mehr:
