Woche 7: Dein Trainingsplan für 5 km in 34:00 Min.

9. Nov 2018

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Episode #063

Der wöchentliche Trainingsplan für deinen Wiedereinstieg ins Lauftraining.

Mit diesem Plan bekommt dein Lauftraining eine Struktur. ࡛

Du kennst deine Lauftage im Vorfeld. ݂
Du kannst dir die Tage blocken. ࡛
Du weißt was dich erwartet. ࡛

“Komm aus dem Quark!”- Turnbeutel

Ich schicke dich diese Woche nicht zum Turnen, sondern zum Krafttraining. In den Wald. Dafür brauchst du ggf. ein bisschen Equipment und dass passt wunderbar in diesen “Komm aus dem Quark!”-Turnbeutel. Du kannst auch die Farbe ändern, wenn dich Pink nicht anspricht. Für deine Yoga-Matte oder eine andere Matte ist diese “Komm aus dem Quark!”-Sporttasche besser geeignet.

Hast du dein Warum? von letzter Woche geklärt? Wenn ja, dann kratzt du jetzt bestimmt schon mit den Hufen und wartest auf den Trainingsplan. Et voila! Hier ist er:

Woche #7

Mittwoch:

15 – 20 Minuten Kräftigungsübungen für Beine, Popo, Wade, Bauch und Rücken. Einfach für Alles 😉

Anschließend 6km Dauerlauf in 45:00 Min. Das entspricht einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 7:38 Min/km.

Freitag:

8km + 3 Steigerungsläufe. Für die 8km lässt du dir 1:01 Stunden Zeit. Das entspricht der bekannten Durchschnittsgeschwindigkeit von 7:38 Min/km

Sonntag:

Wahrscheinlich kannst du schon nicht mehr anders als sonntags zu laufen. Ich empfehle dir 12km. Ganz locker, dein absolutes Wohlfühltempo. Das wird wahrscheinlich seine Zeit dauern. Aber die Zeit ist gut investiert. In dich!

Applaus, Applaus! Wenn du alle 3 Einheiten gelaufen bist, hast du 26 km geschafft.

Happy training,

Wünscht dir Sina

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