
Ich fühle mich müde und ausgepowert
4. Nov 2018
Nach dem Frühstück fühle ich mich manchmal so kugelrund
11. Nov 2018Podcast: Play in new window | Download
Episode #063
Der wöchentliche Trainingsplan für deinen Wiedereinstieg ins Lauftraining.
Mit diesem Plan bekommt dein Lauftraining eine Struktur. ࡛
- Du kennst deine Lauftage im Vorfeld. ݂
- Du kannst dir die Tage blocken. ࡛
- Du weißt was dich erwartet. ࡛
“Komm aus dem Quark!”- Turnbeutel
Woche #7
Mittwoch:
15 – 20 Minuten Kräftigungsübungen für Beine, Popo, Wade, Bauch und Rücken. Einfach für Alles 😉
Anschließend 6km Dauerlauf in 45:00 Min. Das entspricht einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 7:38 Min/km.
Freitag:
8km + 3 Steigerungsläufe. Für die 8km lässt du dir 1:01 Stunden Zeit. Das entspricht der bekannten Durchschnittsgeschwindigkeit von 7:38 Min/km
Sonntag:
Wahrscheinlich kannst du schon nicht mehr anders als sonntags zu laufen. Ich empfehle dir 12km. Ganz locker, dein absolutes Wohlfühltempo. Das wird wahrscheinlich seine Zeit dauern. Aber die Zeit ist gut investiert. In dich!
Applaus, Applaus! Wenn du alle 3 Einheiten gelaufen bist, hast du 26 km geschafft.
Happy training,
Wünscht dir Sina
Mehr, mehr, mehr: