Ich möchte beim Laufen mal den Flow erleben
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28. Okt 2018
Ich fühle mich müde und ausgepowert
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4. Nov 2018
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Woche 6: Dein Trainingsplan für 5 km in 34:00 Min.

Trainingsplan 5km in 34 Minuten

Episode #061

 

Der wöchentliche Trainingsplan für deinen Wiedereinstieg ins Lauftraining.

Mit diesem Plan bekommt dein Lauftraining eine Struktur. ࡛

  • Du kennst deine Lauftage im Vorfeld. ݂
  • Du kannst dir die Tage blocken. ࡛
  • Du weißt was dich erwartet. ࡛

 

Warum bist du in den Plan eingestiegen?

Du bist voll motiviert in den 12-Wochen Plan gestartet? Am Anfang lief es gut, doch jetzt bist du raus?
Dann darfst du dich nach dem Warum? fragen: „Warum habe ich mit dem Plan begonnen?“ „Weil ich wieder laufen wollte“ „Warum wolltest du wieder laufen?“ „Weil mir das gut tut“ „Warum tut dir das gut?“ „Weil ….. „.
Gib nicht nach der ersten Antwort auf. Die ist nicht der Grund warum du angefangen hast. Der wahre Grund ist viel persönlicher. Der kommt meistens erst nach der 7. Frage ans Licht. Frage dich 7 mal „Warum…?“. Wenn du dann noch eine Antwort hast und die dich ankickt: Dann hol die Laufschuhe aus dem Keller und renn los.

 

 

Woche #6

 

Mittwoch: 3 x 12 Strecksprünge aus der tiefen Hocke. Andere Kräftigungsübungen findest du in meinen Story-Highlights. 5 km Dauerlauf in 07:38 Min/km. Dauer: 38 Min. Anschließend 3 Steigerungsläufe

 

Freitag: Lauf ABC. 3 Übungen je 30m. Anfersen, Kniehebelauf, Hopserlauf. 8 km Dauerlauf in 7:38 Min. Dauer: 1:01 Stunden.

 

Sonntag: Fettstoffwechsellauf 11 km in 08:00 Min/km. Dauer 01:28 Std. Anschließend 3 Steigerungsläufe. Am Abend 15 Min. Blackroll.

 

Im Podcast stelle ich dir noch eine eine Equipment-Frage: Wie viele paar Laufschuhe hast du? Läufst du alle Einheiten mit dem selben Paar oder wechselst du? Was es damit auf sich hat, erfährst du bei einem herbstlichen #PodcastWalk.

 

Happy training,

Wünscht dir Sina

 

 

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