
Ich möchte beim Laufen mal den Flow erleben
28. Okt 2018
Ich fühle mich müde und ausgepowert
4. Nov 2018Podcast: Play in new window | Download
Episode #061
Der wöchentliche Trainingsplan für deinen Wiedereinstieg ins Lauftraining.
Mit diesem Plan bekommt dein Lauftraining eine Struktur. ࡛
- Du kennst deine Lauftage im Vorfeld. ݂
- Du kannst dir die Tage blocken. ࡛
- Du weißt was dich erwartet. ࡛
Warum bist du in den Plan eingestiegen?
Woche #6
Mittwoch: 3 x 12 Strecksprünge aus der tiefen Hocke. Andere Kräftigungsübungen findest du in meinen Story-Highlights. 5 km Dauerlauf in 07:38 Min/km. Dauer: 38 Min. Anschließend 3 Steigerungsläufe
Freitag: Lauf ABC. 3 Übungen je 30m. Anfersen, Kniehebelauf, Hopserlauf. 8 km Dauerlauf in 7:38 Min. Dauer: 1:01 Stunden.
Sonntag: Fettstoffwechsellauf 11 km in 08:00 Min/km. Dauer 01:28 Std. Anschließend 3 Steigerungsläufe. Am Abend 15 Min. Blackroll.
Im Podcast stelle ich dir noch eine eine Equipment-Frage: Wie viele paar Laufschuhe hast du? Läufst du alle Einheiten mit dem selben Paar oder wechselst du? Was es damit auf sich hat, erfährst du bei einem herbstlichen #PodcastWalk.
Happy training,
Wünscht dir Sina
Mehr, mehr, mehr: