Ich würde gerne mit Sport anfangen, weiß aber nicht, mit welchem
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21. Okt 2018
Ich möchte beim Laufen mal den Flow erleben
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28. Okt 2018
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Woche 5: Dein Trainingsplan für 5 km in 34:00 Min.

Trainingsplan 5km in 34 Minuten

Episode #059

Wöchentlicher Trainingsplan für deinen Wiedereinstieg ins Lauftraining.

Für alle, die gerne 5 km in 34 Minuten laufen wollen. Ab jetzt gibt es eine konkrete Anleitung.

 

Merkst du schon, wie du leichter läufst?

 

Wir gehen in die 5. Woche. Wenn die Erholungswoche bei dir gut ankam, dann wirst du jetzt leichter oder schneller laufen, als noch zum Beginn des 12-Wochen-Plans. Achte mal drauf!

 

Leichter läufst du nicht nur mit mehr Kilometern in den Beinen, sondern auch mit mehr Kraft und einer besseren Lauftechnik. Um die Lauftechnik kümmern wir uns diese Woche. Übungen findest du bei YouTube.

 

 

Woche #5

 

Mittwoch: Lauf ABC. 3 Übungen je 30m. Anfersen, Kniehebelauf, Hopserlauf.

10min einlaufen, dann 4km Tempo-Lauf in 07:19 Min/km. Dauer: 29 Min.

 

Freitag: 3 x 10 Strecksprünge und dann 8km Dauerlauf in 7:38 Min. Dauer: 1:01 Stunden.

 

Sonntag: Fettstoffwechsellauf 10 km in 08:00 Min/km. Dauer 01:20 Std. Anschließend 3 Steigerungsläufe. Am Abend 15 Min. Dehnen

Wie kommst du mit den Trainingsempfehlungen zurecht? Schreib mir gerne was gut klappt oder wo du Schwierigkeiten hast.
Happy training
Wünscht dir Sina

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