Für alle, die gerne 5 km in 34 Minuten laufen wollen. Ab jetzt gibt es eine konkrete Anleitung.

Wir machen eine Erholungswoche!

Nur in Pausen wirst du besser. Nimm die Erholungswoche ernst. Genauso wie das Training in den letzten 3 Wochen. In der Erholungswoche ist nicht Pause angesagt. Wir reduzieren aber den Umfang und die Intensität. Damit die nächste Woche wieder flutscht.

Die Wochentage sind austauschbar. Die Ausrede „Da kann ich nicht“ gilt also nicht 😉

WOCHE #4

Mittwoch: 15 Min. Kräftigungsübungen für Bauch, Beine, Gesäß & Wade. 6km Dauerlauf in 07:38 Min/km. Dauer: 45 Min. Anschließend 3 Steigerungsläufe

Freitag: Alternativsportart! Sehr gut geeignet ist Schwimmen oder Radfahren. 30-60 Min in deinem Wohlfühltempo.

Sonntag: Dauerlauf 8 km in 07:38 Min/km. Dauer 01:01 Std. Am Abend 15 Min. Blackroll

Wenn du mit den Angaben zurecht kommst -> leg los! Wenn du mehr Anleitung und eine Extraportion Motivation brauchst, hör in den Podcast. Dort nehme ich dich noch mehr an die Hand.