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Woche 3: Dein Trainingsplan für 5 km in 34:00 Min.

Trainingsplan 5km Einsteiger

Episode #055

Wöchentlicher Trainingsplan für deinen Wiedereinstieg ins Lauftraining.

Wöchentlicher Trainingsplan für deinen Wiedereinstieg ins Lauftraining. Für alle, die gerne 5 km in 34 Minuten laufen wollen. Ab jetzt gibt es eine konkrete Anleitung.

Wow, wir sind schon in der 3. Woche. Hör dir unbedingt die letzten Episoden an, falls du heute zum ersten Mal einschaltest.

In der 3. Woche steigern wir noch einmal den Umfang. Nächste Woche wird es ruhiger.

Die Trainingsvorschläge richten sich an Läufer die 5 km durchlaufen können. Falls du noch nicht soweit bist, nutze Gehpausen um dich den 5 km anzunähern.

Los geht’s!

 

WOCHE #3

Mittwoch: 15 Min. Kräftigungsübungen für Bauch, Beine, Gesäß & Wade. 4km Dauerlauf in 07:38 Min/km. Dauer: 30 Min. Anschließend 3 Steigerungsläufe

Freitag: 8 km Dauerlauf in 07:38 Min/km. Dauer: 01:01 Std.

Sonntag: Fettstoffwechsellauf 10 km in 08:00 Min/km. Dauer 01:20 Std. Am Abend 15 Min. Blackroll

 

Glückwunsch! Alle 3 Einheiten zusammen ergeben 22 km und 3:21 Stunden Energiegewinnung für dich.

 

Falls du mit diesen Angaben alleine zurechtkommst -> leg los. Hör in den Podcast, wenn ich dich noch etwas mehr an die Hand nehmen darf.

Happy training 😅

Wünscht dir Sina

 

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