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Woche 2: Dein Trainingsplan für 5 km in 34:00 Min.

Trainingsplan 5km Einsteiger

Episode #053

Wöchentlicher Trainingsplan für deinen Wiedereinstieg ins Lauftraining. ࡛

Für alle, die 5 km in 34 Minuten laufen wollen. Ab jetzt gibt es eine konkrete Anleitung. Der Plan geht über 12 Wochen. Heute gibt es die erste Woche.

Die Trainingsvorschläge richten sich an Läufer die 5 km durchlaufen können. Zielzeit nach 12 Wochen sollen 34 Minuten sein. Das ist eine Durchschnittsgeschwindigkeit von 6:48 min/km.

Voraussetzungen: Du solltest bereits 5 km durchlaufen können. Du willst dich verbessern oder möchtest den Wiedereinstieg ins Lauftraining finden. ݂Wenn du noch nicht 5km durchlaufen kannst, taste dich mit einem Wechsel aus Laufen und Gehen an die Distanz.

  • Mit diesem Plan bekommt dein Lauftraining eine Struktur.
  • Du kennst deine Lauftage im Vorfeld.
  • Du kannst dir die Tage blocken.
  • Du weißt was dich erwartet. ࡛

Ich schreibe dir wöchentlich meine Trainingsempfehlung. Es sind immer 3 Einheiten. Die Wochentage sind beispielhaft. Falls du die Wochentage nicht einhalten kannst, achte auf einen lauffreien Tag zwischen den Einheiten.

࡛Los geht’s!

WOCHE #2

Mittwoch: 5km Dauerlauf in 07:48 Min/km. Dauer: 38 Min. Anschließend 3 Steigerungsläufe

 

Freitag: 10 Min. Aktivierung z.B. mit der Blackroll + 7 km Dauerlauf in 07:38 Min/km. Dauer: 45 Min.

 

Sonntag: Fettstoffwechsellauf 8 km in 08:00 Min/km. Dauer 01:04 Std.

 

Falls du mit diesen Angaben alleine zurechtkommst -> leg los. Hör in den Podcast, wenn ich dich noch etwas mehr an die Hand nehmen darf.

Happy training 😅

Wünscht dir Sina

 

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