Woche 12: Dein Trainingsplan für 5 km in 34:00 Min.

14. Dez 2018

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Episode #073

Dein Ziel ist greifbar! Wenn du dich die letzten Wochen an den Plan gehalten hast, stehen die Chancen perfekt. Wenn du mit 80% dabei warst, stehen die Chancen gut.

Ob du am Ende deine Zielzeit erreichst, hängt nicht nur von deinem Training ab. Mindestens genauso entscheidend ist deine mentale Stärke. Das was du über dich und deine Leistung denkst. Wie stark dein Bild vom Zieleinlauf ist. Mit welcher Einstellung du an den Start gehst und ob du kurzzeitig über deine körperliche Grenze gehen kannst.

Behalte den Fokus

Fokussiert bleiben ist in vielen Lebensbereichen der entscheidene Schlüssel. Auch beim Laufen. Bleib bei deinem 5 km auf das Ziel fokussiert. Lass dich nicht von brennenden Beinen ablenken. Nicht von dem Geschnaufe des Laufpartners. Nicht vom Wind. Nicht von dem unebenen Schotter. Du kannst in diesem Moment nichts daran ändern! Bleib auf dich und deinem Lauf fokussiert.

Und jetzt rein ins Training.

Woche #11

Mittwoch: Einlaufen, Lauf ABC und dann 4km Tempolauf: 7:09 Min / km

Freitag: 5 km in 8:00 Min und noch mal 3 gute Steigerungsläufe. Am Abend Stretching & Blackroll.

Sonntag: Heute ist dein Tag. Die 34min werden geknackt. Such dir einen Stadtlauf oder einen schnelleren Trainingspartner. Die Durchschnittsgeschwindigkeit für die 34 min ist 6:48 Min / km.

Lauftechnik – Die Arme sind der Taktgeber für die Beine

Die Arme werden beim Laufen oft völlig unterschätzt. Doch ohne wird es nicht gehen. Probier es aus: Lass die Arme gestreckt neben deinem Körper hängen. Du läufst wie ein Schlumpf. Um leicht und effizient zu laufen, nimm die Arme mit. Besonders wenn es schwer wird. Wenn dir der Gegenwind ins Gesicht pustet. Wenn die Brücke sich wie ein Berg anfühlt oder wenn dein Laufpartner mal wider einen Schritt vor dir läuft.