Wann ist der beste Trainingszeitpunkt?

Bist du eine Eule oder eine Lerche? “Weder noch!“ Ist deine Antwort? Da gebe ich dir natürlich recht, wenn du bei dieser Frage an die beiden Tiere denkst. Wenn wir die Frage auf unseren Biorhythmus lenken, wirst du bestimmt anders antworten.

 

Was passiert, wenn du eine Lerche bist und wie eine Eule trainierst? Gibt es einen Zusammenhang damit, dass du bisher dein Trainingsziel bisher noch nicht erreicht hast? Trainingszeit ist eine kostbare Zeit und umso wichtiger ist es, dass die investierte Energie, der Aufwand und die Zeit zum richtigen Zeitpunkt stattfinden.

 

Beachte deinen Biorhythmus für deinen Trainingserfolg

 

Stell dir vor, du hast keine sozialen Verpflichtungen. Du musst nicht um 8 Uhr bei der Arbeit sein und deine Kinder können zur Schule / Kindergarten, wann es euch zeitlich passt. Würdest du dann etwas länger schlafen und den Tag später beginnen? Startest du in den Abendstunden noch mal richtig durch und gehst gerne nach Mitternacht ins Bett? Dann tickst du vom Biorhythmus wie eine Eule.

 

Die Lerchen dagegen lassen jedes Abendprogramm sausen und sind auch im Urlaub die Ersten am Frühstückstisch. Der Biorhyhtmus der Lerchen ist deutlich nach vorne verschoben – der Tag beginnt früh und endet entsprechend eher.

 

Neben diesen beiden Typen gibt es noch eine Mischform. Das sind Menschen, die weder zur Eule noch stark zur Lerche tendieren. Bei diesen Typen ist der Trainingszeitpunkt nicht ganz so entscheidend. Daher bleiben wir hier bei den Eulen und Lerchen und schauen, wann der beste Trainingszeitpunkt für diese beiden Typen ist.

 

Ist es besser morgens oder abends zu trainieren?

 

Das ist abhängig von dem Ziel hinter deiner Trainingseinheit. Ich unterschiede zwischen zwei Arten von Einheiten:

 

• Wellnesseinheit: Training nach Lust & Laune. Inhalt, Dauer und Intensität spielt keine Rolle. Bewegung dient als Entstresser und Ausgleich für den Körper und den Geist. Das kann eine lockere Laufrunde sein, etwas Beweglichkeitstraining, ein Waldspaziergang, die Radtour ohne Leitungsdruck oder, oder, oder.

 

• Schlüsseleinheit: Da wird der Körper wach gerüttelt und trainiert. Die Intensität und die Dauer werden an das Trainingsziel angepasst. Will ich leichter und schneller Laufen, kann ein Tempolauf oder ein Intervalltraining eine Schlüsseleinheit sein. Liegt das Trainingsziel bei der Gewichtsreduktion, ist die Schlüsseleinheit ein Muskeltraining mit entsprechenden Wiederholungen und Gewichten.

 

Bei der Wellnesseinheit ist der Trainingszeitpunkt nicht entscheidend. Die Intensität ist so gering, dass der Biorhythmus nicht nachhaltig beeinflusst wird.

 

Für die Schlüsseleinheiten sind je nach Typ folgende Zeitpunkte empfehlenswert:

 

Die Eule kann bis 21Uhr ihre Schlüsseleinheit beenden. Die Lerche hingegen sollte gegen 19Uhr ihre intensiven Einheiten erledigt haben, um das Beste aus der Einheit rauszuholen.

 

Der Morgen kann natürlich auch für die Schlüsseleinheit genutzt werden. Lass dabei nicht den Frühstückszeitpunkt außer Acht. Eine intensive und lange Schlüsseleinheit vor dem Frühstück kann ich für beide Typen nicht empfehlen. Doch ein gut dosierter Fettverbrennungslauf vor dem Essen, ist auch für eine Eule möglich.

 

Was ist, wenn feste Trainingszeiten gegen den eigenen Biorhythmus stattfinden? Dazu erzähle ich dir von meinen Erfahrungen in dem Video: