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Episode #088
Schmerzen sind kein schönes Thema. Aber leider hängen Sport, Training und Schmerzen ganz dicht beinander.
Zum einen, weil Training Schmerzen versuchen kann. Zum anderen, weil viele Menschen Schmerzen haben und trotzdem trainieren möchten.
Ich war am Wochenende auf einer Fortbildung und die hat mir einen ganz andere Blick auf Schmerzen gegeben. Mehr dazu hörst du im Podcast.
Was löst Schmerzen aus?
Schmerzen entstehen durch Reize. Die können mechanisch sein: Druck, Verletzung. Thermische Reize sind: Hitze, Kälte. Chemische Reize: Entzündung, Säure, Gift.Und auch Emotionen verursachen Schmerzen: Wut, Trauer
Ursachen für Schmerzen im Training
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Nicht aufgewärmt / unzureichend auf das Training vorbereitet
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Eine neue Sportart begonnen und die Muskelkoordination ist noch nicht angepasst
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Überehrgeiz / Zu hohe Gewichte benutzt
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Über einen längen Zeitraum kein Sport gemacht und dann den Wiedereinstieg zu schnell angegangen. Vielleicht sogar an alte Intensitäten angeknüpft
Ursache erkannt, aber der Schmerz ist noch da
Was Du tun kannst
Das wichtigste bei Schmerzen ist: Hör auf sie! Sie sind ein Zeichen deines Körpers und wollen nicht ignoriert werden. Wenn Du versuchst, sie zu ignorieren, dann kann aus dem akuten Schmerzen ein chronische Schmerzen werden. Damit verlängert sich die Therapie und du bist länger außer Gefecht gesetzt.
Worauf Du achten solltest
- Das wichtigste bei Schmerzen ist: Höre auf die Schmerzen! Sie sind ein Zeichen deines Körpers und wollen nicht ignoriert werden. Wenn Du versuchst, sie zu ignorieren, dann kann aus dem akuten Schmerzen ein chronische Schmerzen werden. Damit verlängert sich die Therapie und du bist länger außer Gefecht gesetzt.
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Habe keine Angst vor Rückschlägen. Die gehören fast immer zum Sport dazu. Nutz die Pause für Ausgleichstraining und kümmere dich mit alternativen Therapien um schnelle Besserung.
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Vermeide Ausweichbewegungen. Beschränke dich auf die Bewegung die du schmerzfrei und sauber ausführen kannst. Gewöhne dich nicht an Schonhaltungen.
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Kenne Deine Grenze. Lerne deinen Körper kennen und trainieren für ihn und nicht gegen ihn.
Wenn du grundsätzlich auf der Suche nach einer Abkürzung bist und zurück zu deiner alten Fitness und Figur möchtest, dann lass und telefonieren.
Ich biete jetzt kostenlose Quark-Gespräche an. Dabei finden wir heraus, was deine nächsten Schritte sind und ob bzw. wie ich dir den Wiedereinstieg ins Training erleichtern kann.
Du kannst dein Quark-Gespräch direkt hier buchen. Suchst dir ein passendes Zeitfenster aus und dann hören wir uns.
happy training,
wünscht dir Sina
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