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Episode #092 Sprachnachricht schicken und Teil des Podcasts werden!
Schmerzen an der Achillessehne gehören zu den häufigsten Beschwerden von Laufsportlern. Im Podcast bekommst du Quick Tipps bei akuten Problemen aber auch was du prophylaktisch machen kannst um lange schmerzfrei zu laufen.
Die kritische Grenze sind 30 Laufkilometer pro Woche. Wer deutlich darüber kommt, wird eher mit dem Thema in Kontakt kommen.
Die Aufgabe der Achillessehne ist die Kraft der Wadenmuskulatur bei jedem Schritt auf das Fersenteil zu übertragen und ein Abrollen des Fußes zu gewährleisten. Ist die Sehne gereizt oder entzündet wird der Schritt unrund, du beginnst mit Ausgleichsbewegungen und laufen wird ungesund.
Symptome einer Achillessehnenreizung
Typische Symptome und der Verlauf einer Achillessehnenreizung:
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Erst tut die Achillessehne nur ab und zu weh, vor allem morgens nach dem Aufstehen.
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Später hält der Schmerz auch bei Belastung an
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Die Wade ist im unteren Bereich verhärtet, angespannt. Die Beweglichkeit des Sprunggelenks ist damit eingeschränkt. -> Ausgleichsbewegungen
Was tun bei Achillessehnenentzündung?
- Fußfehlstellungen regulieren -> Fußkrafttraining -> Einlagen
- Lauftechnik verbessern
- Laufschuhe auf Passform überprüfen
- Bei Akuter Schwellung Rötung: Eiswürfel
- Über Nacht mit Quarkwickel einpacken.
- Physiotherapie
Wann ist der Wiedereinstieg ins Training möglich?
Schmerzfrei im Alltag ist die Grundvoraussetzung um das Training wieder aufzunehmen. Dann ist es sehr individuell, in der Regel sind es 6-8 Wochen bis die Achillessehne regeneriert ist. In den ersten Wochen des Trainings sind Aufwärmungen besonders wichtig
Was kann ich tun um langfristig schmerzfrei zu laufen?
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Umfang und Trainingsaufbau anpassen
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Geeignetes Schuhwerk
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Lauftechnik durch Lauf ABC und Koordination schulen
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Faszientraining mit dem Golfball oder Tennisball unter der Fusssohle
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Muskuläres Gleichgewicht herstellen: Fußmuskeltraining aber auch die ganze Beinachse sollte stabilisiert werden
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Barfußtraining oder mit natural running Schuhen
Brauchst du Unterstützung bei deinem Wiedereinstieg ins Training, dann lass uns telefonieren. Termine für ein Quarkgespräch findest du hier.
Wenn du alles im Griff hast, dann teile doch deine Erfahrung mit den anderen “Komm aus dem Quark!”-Höheren. Ich sammele Hörerstimmen für die 100. Podcast-Episode. Hier kannst du ganz unkompliziert eine Sprachnachricht senden.
happy training,
wünscht dir Sina
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