Meine Alternative zu Pulver-Diäten

Schwups die wups und das Pulver wird zu einer Mahlzeit!? Sicherlich hast du auch schon mal einen Eiweissshake probiert. Nicht jedem schmeckt das. Andere schwören drauf. Es ist schell zubereitet, lässt sich lange lagern und laut Inhaltsstoffen enthält es ganz viele Mineralstoffe & Co.

 

Wann und für wen macht ein Eiweißshake Sinn? Gibt es Alternativen zu den vielversprechenden Abnehmkuren, die auf Eiweißpulver basieren? Mehr dazu im Video:

 

 

Fischsuppe statt Pulver-Diäten

 

Wenn du abnehmen möchtest und das recht schnell, dann probier den Fischsuppentag. Fischsuppe ist eine ideale Mahlzeit. Die enthält alles in bester Bioverfügbarkeit, was du zum gesunden abnehmen brauchst.

 

Plane 1 -3 Fischsuppentage pro Woche. Koch dir einen großen Topf mit einer gut gewürzten Fischsuppe. Iss die Suppe über den Tag verteilt. Lässt du den Nachtisch und die Brotbeilage weg, wirkt das tatsächlich Stoffwechsel anregend.

 

Hier ein Rezeptvorschlag:

 

 

 

Warum ein Pulvergetränk keine Dauerlösung ist

 

Nahrung sind nicht nur Kalorien, Vitamine und Mineralstoffe. Nahrung ist Information für deinen Körper. Nahrung ist sozialer Zusammenhalt und Nahrung ist Balsam für die Seele.

 

Ich bevorzuge natürliche und echte Nahrung. Doch es kann Zeiten geben, wo eine Ergänzung mit Eiweißpulver sinnvoll ist:

 

• Bei erhöhtem Eiweißbedarf durch intensiven Sport, Mehrtageswettkämpfen, bei hoher Infektanfälligkeit, bei Krankheit, nach einer OP oder bei großflächigen Verletzungen (Wundheilung, Verbrennungen)
• In stressigen Zeiten wo keine Zeit für mindestens 1g Eiweiß pro Kg Körpergewicht ist
• Auf Reisen, sportlichen Expeditionen oder anderen Abenteuern. Überall dort, wo Nahrung schlecht zu transportieren ist oder nicht regelmäßig verfügbar ist.

 

Bist du Freizeitsportler oder auch ambitionierter Athlet kannst du mit einer schlauen Kombination verschiedener Eiweißquellen deinen Bedarf über die Nahrung decken.

 

Hier ein paar Anregungen wie du deinen Eiweißbedarf von 1,5 – 2g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht decken kannst:

 

20g Eiweiß stecken in:

30g Algen

80g Putenbrust

90g Lamm

100g Kalbsfilet

80g geräuchertem Lachs

100g Sardine

100g Thunfisch

110g Garnelen

 

 

10g Eiweiß stecken in:

1,5 Hühnereiern

250ml Kefir

250ml Dickmilch

300ml Buttermilch

25g Parmesan

50g Mozzarella

75g Quark

60g Quinoa

75g Amaranth

80g Haferflocken

125g Naturreis

175g Erbsen

200g Rose- oder Grünkohl

40g Leinsamen

45g Sonnenblumenkerne

50g Mandeln

55g Sesamsamen

 

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