Her mit den Muckis: Mit dieser Methode schaffst du das

9. Feb 2020

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Episode #124

Wie du Muskeln aufbauen kannst die dir eine schöne Körperform geben. Und nicht nur das, Muskeln bringen dir noch viele weiter Effekte. In der letzte Episode habe ich dir das Kraftausdauertraining näher gebracht. Heute geht es um eine andere Form des Krafttraining.

Im Kraft- oder auch Muskeltraining unterscheiden wir 3 Formen. Mit jeder Form des Krafttrainings erzielst du andere Ergebnisse. Daher gibt es auch in puncto Gewicht, Wiederholungszahl, Tempo und Pause unterschiede.

Welche Formen des Krafttraining gibt es?

Mit Kraftausdauertraining steigerst du deine allgemeine Fitness.
Mit Hypertrohpietraining baust du Muskelmasse auf.
Mit Maximalkrafttraining erreichst du einen Kraftzuwachs.

Hier kannst findest du die Episode zum Kraftausdauertraining. Heute werfen wir einen Blick auf das Hypertophietraining.

Was bringt mir das Hypertrophietraining?

Deine Muskelfasern verdicken und dein Muskelquerschnitt vergrößert sich. Du nimmst an Muskelmasse zu.

Mit welchen Intensitäten soll ich trainieren?

Trainiere mit ca. 60 – 80 Prozent deiner Maximalkraft

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

6 bis 12 Wiederholungen und davon 3 bis 5 Sätze

Wie lange ist die Pause zwischen den Übungen?

ca. 60 bis 120 Sekunden. Nutz die Zeit zum durchatmen, lockern oder in die Sonne schauen 🙂

Im Podcast erfährst du weiter Hintergründe, Übungen und Herangehensweisen an das Muskeltraining.

Dein Wiedereinstieg in ein sportlich – gesundes Leben beginnt HIER

Wie beginne ich mit dem Krafttraining?

Draußen trainieren: Ist das wirklich gesünder?

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Welche Formen des Krafttraining gibt es?

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