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Episode #090
Die besten Hacks für mehr Power im “Komm aus dem Quark!”-Podcast. Der Podcast der dir den Wiedereinstieg in Training leichter macht, ohne dass du dein Leben auf den Kopf stellen musst.
Hacks sind Tools, die du ganz leicht in deinen Alltag integrieren kannst. Einfach dadurch, dass du ein paar Dinge anders machst: Du setzte dich anstatt auf das Sofa auf den Balkon und tankst noch etwas Tageslicht. Oder du stellst einmalig dein Night Shift passend zu deinem Biorhythmus auf deinem Handy ein.
Von diesen kleinen Hacks gibt es im Podcast noch mehr. Ich bin im Gespräch mit Daniela Schumacher und wir gehen einen kompletten Tag durch und verraten dir die besten Hacks am Abend, nach dem Aufstehen und über den Tag verteilt.
Mehr Power und Energie: Der perfekte Tag
Hier der schnelle Überblick über alle Hacks. Warum und wie du die Hacks in deinen Alltag integrierst hörst du im Podcast.
- morgens mit einer Tageslichtdusche starten
- barfuß über die Wiese oder Naturboden laufen
- kalt duschen
- Tageslichtwecker nutzen
- im Tagesverlauf Bewegung einbauen
- ab und zu Vollgas geben
- Timer stellen um Sitzzeiten zu verkürzen
- je gesünder das Mittagessen, desto weniger Energieabfall danach
- Müdigkeit nicht mit Kaffee bekämpfen, lieber rausgehen
- Keinen Kaffee nach 14 Uhr
- nicht zu spät essen
- Lichthygiene am Abend verbessert die Regeneration in der Nacht
- keine Elektrogeräte im Schlafzimmer
- alles abdunkeln, auch die kleinste Ritze
- kühle 18° und evtl. eine Schlafmaske
Hier bekommst du die Blaulichtfilterbrille mit dem Code: backtoshape bekommst du auf die 1. Bestellung 10%. Die Brillen sind vom Lichtbiologen Dr. Alexander Wunsch entwickelt.
Danielas Facebook Gruppe:
happy training & viel Power beim #PodcastWalk
wünscht dir Sina
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